Die Wim Hof Methode *enthüllt* - Durch WHM Immunsystem bewusst kontrollieren lernen

Wim Hof hält 20 Guinness Weltrekorde für das ausdauern extremer Temperaturen. Mit seiner Wim Hof Method ist er mittlerweile weltbekannt.
Wim ist einen vollen Marathon, sowohl barfüßig bei -20°C über dem Polarkreis, als auch in einem der höchstliegenden Wüstengebieten der Erde, der Namibwüste bei 50°C, ohne Trinken und Essen gelaufen. Er hat den Kilimanjaro mit kurzen Shorts und Schuhen bestiegen. Außerdem konnte er unter wissenschaftlichen Bedingungen beweisen, dass er sein Immunsystem bewusst regulieren kann. Bei der Studie wurde Wim Hof ein Endotoxin injiziert, welches normalerweise zu starken grippehaften Krankheitssymptomen wie Fieber, Husten, Schüttelfrost, Erbrechen und Kopfschmerzen führt. Diese Studie wurde vorher schon an 240 einzelnen Individuen durchgeführt.

Als Wim Hof's Körper mit den Erregern kämpft, zeigen sich deutliche Unterschiede im Vergleich zu den vorherigen Testpersonen. Die Untersuchungen während der Studie zeigen, dass Wim's Immunantwort mit einer bemerkenswerten Veränderung des Stresshormons Kortisol reagiert.
Wim schafft es, innerhalb kurzer Zeit, den Krankheitsverlauf zu stoppen. Die Ärzte sind ungläubig. Ihre Erklärung: Ausnahmen bestätigen die Regel. Damit gibt sich Wim Hof aber nicht zufrieden. Er schlägt vor, eine willkürliche Gruppe für eine Woche (darunter auch ungläubige Ärzte der Studie) intensiv mit seiner Methode, welche ihnen dabei helfen würde, ihre Autoimmunantwort zu kontrollieren, zu trainieren und anschließend die Studie mit den Probanden zu wiederholen.

In der zweiten Studie werden 24 Personen mit Krankheitserregern injiziert. Es sind 12 normale Personen und 12, die von Wim Hof trainiert wurden. Die zwölf normalen Personen weisen alle samt die typischen Krankheitssymptome auf, während die trainierten Testpersonen alle in der Lage sind, die Krankheitsreaktion zu unterbinden.

Bei einer Nachfolgestudie, der ersten Studie an Wim, zeigte sich, dass sein Körper noch andere unglaubliche Dinge vollbringen konnte. Darunter zum Beispiel: die Unterdrückung der Immunreaktion, eine massive Ausschüttung von Adrenalin und eine 300%ige Steigerung seines Metabolismus (Stoffwechsels).

Die Wim Hof Methode erklärt 
Die Wim-Hof-Methode gleicht in vielerlei Hinsicht Tummo (innere Hitze) und Pranayama (eine Atemübung aus dem Yoga). Trotzdem ist sie völlig anders. Obwohl Wim für viele Jahre Meditation und Yoga gelernt hat, nennt er seinen einzigen wahren Lehrer und Meister die Kälte. Das Erleben der extrem harschen Konditionen der Natur haben ihn gelehrt, widerstandsfähig gegen Hitze, Kälte und Angst zu werden.

Wim Hof Atmung
Wim ist der Überzeugung, dass der Mensch mit einer gewissen Übung in der Lage ist, seine hormonellen Reaktionen, die über das limbische System gesteuert werden und die Reaktion des autonomen Nervensystems mit Hilfe des Atems kontrollieren zu können.

Der erste Teil ist eine Atemübung und gleicht in gewisser Weise einer kontrollierten Hyperventilation.
Dies geschieht natürlich ohne den Einfluss der Hyperventilation-typischen Stressauslöser. Es ist normal, während der Atemübung, ein Kribbeln, Benommenheit und Trägheit zu verspüren.
Das Kribbeln kommt von der erhöhten Sauerstoffzufuhr, die die Zellen und das Blut durchströmt.
Diese Art von Atmung einen alkalischen (basischen) Effekt auf den Körper. Außerdem, wird ein Stoff namens DMT ausgeschüttet, welcher bei Nahtoderfahrungen und auch oft bei spirituellen Aufwacherlebnissen in massiven Dosen freigesetzt wird.

1) Bequem machen und Augen schließen
Eine meditative Haltung einnehmen ( mach es dir einfach bequem). Deine Lunge sollte in der Lage sein, sich frei auszudehnen, ohne jegliche Einengung. Es wird empfohlen diese Routine direkt nach dem Aufwachen auszuführen.

2) Aufwärmen
Tief einatmen. Luft einatmen, bis du einen leichten Druck in deiner Brust auf dem Solar Plexus fühlst. Halte das nun für einen Moment. Nun drückst du so viel Luft wieder raus, wie du kannst. Halte das für einen Moment. Wiederhole diese Aufwärmrunde 15 mal.

3) 30 Power Atemzüge
Stell dir vor, du bläst einen Ballon auf. Atme durch die Nase so viel Luft ein wie möglich und lasse den Atem durch den Mund wieder raus. Voll einatmen und einfach nur durch den Mund loslassen (nicht völlig ausatmen). Das Tempo der Atemzüge sollte eher schneller, aber dennoch nicht gehetzt sein. Beim Einatmen füllt sich dein Bauch mit Luft und bewegt sich nach außen und beim Ausatmen wieder nach innen. Nutze dafür deinen Bauch-/ Hüftbereich aktiv. Wiederhole das 30 mal oder bis du merkst, dass dein Körper mit Sauerstoff gesättigt ist.

-> Den Körper scannen
Gehe während der 30 Power Atemzüge mit deiner Aufmerksamkeit so tief wie möglich in deinen Körper. Bewege deinen Fokus den Körper rauf und runter und benutze deine Intuition, um zu spüren, welche Körperteile mehr Energie brauchen. Stell dir dort Wärme vor. Fühle, wie sich dein ganzer Körper mit Wärme und Energie füllt.
Manche Leute berichten von schwirrenden Farben und bildlichen Vorstellungen. Falls das der Fall sein sollte, brauchst du keine Angst haben. Entdecke diese innere Welt und ihren Einfluss auf Spannungen und Blockaden in deinem Körper.

4) Halten
Nach den 30 schnellen Atemzyklen atmest du noch einmal das Maximum an Luft in einem tiefen Atemzug ein, ohne zu viel Kraft aufzuwenden. Dann drückst du die gesamte Luft raus und hältst das solange wie möglich. Senke das Kinn leicht, so dass du das Wiedereindringen von Luft verhinderst. Dein Körper braucht jetzt für eine Weile keinen Sauerstoff. Entspanne dich und lasse los. Du kannst bemerken, wie sich der ganze Sauerstoff in deinem Körper verteilt. Halte das solange, bis du das Gefühl im oberen Teil deiner Brust hast, nach Luft schnappen zu müssen.

5) Erholungs-Atemzug
Atme nun wieder völlig ein und fühle, wie sich deine Brust ausdehnt. Lass alle Anspannung im Solar Plexus los. Wenn du die volle Kapazität erreicht hast, halte den Atem wieder an und bring dein Kinn auf deine Brust und halte das für etwa 15 Sekunden. Vielleicht bemerkst du, dass du die Energie mit deiner Aufmerksamkeit lenken kannst. Nutze diese Zeit um zu scannen, wo es noch Blockaden und Spannung gibt. Fühle, wie sich die Blockaden auflösen und sich der ganze Körper mit Licht und Energie füllt (das hört sich vielleicht erstmal komisch an, ist aber nur einer der vielen Mechanismen, die im Körper ablaufen und erst jetzt allmählich wissenschaftlich nachgewiesen werden können). Lass jetzt alles los. Dein Körper weiß besser bescheid, als dein Verstand. Nach 15 Sekunden hast du die erste Runde absolviert.
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Beginne die Übung mit ein bis zwei Runden. Versuche, die Übung täglich auszuführen und nach ein paar Tagen zwei Runden mehr zu machen. Wenn du dich wohler damit fühlst, deinen Atem anzuhalten, kannst du bestimmte Kraft- und Dehnübungen wie z.B. Liegestützen oder Yoga Posen zu dieser Übung hinzufügen.

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Einsatz von Kälte in der Wim Hof Method (WHM)
Nachdem du in der letzten Übung, deinen Körper gescannt hast, bist du jetzt bereit, dich der Kälte auszusetzen. Es ist sehr wichtig, dass du so gut wie möglich entspannst, denn nur so kann dein Körper die vorliegenden Signale verarbeiten und die Thermogenese starten.

Kalte Duschen:
Fange mit den Füßen an und wandere den Körper über die Beine, den Bauch, die Schultern, den Nacken und Rücken hinauf, bis du am Kopf ankommst. Versuche locker weiter zu atmen und ruhig zu bleiben. Hyperventilation und Frösteln sind normal.

Wenn du Schmerzen oder Taubheit verspürst, solltest du dich so schnell wie möglich wieder ins Warme begeben.

Um deine Venen herum befinden sich kleine Muskeln, die bei Kältekontakt kontrahieren. Nach einiger Zeit (laut Wim 1-2 Wochen) werden diese Muskeln stärker, was die Gesundheit deiner Venen verbessert und dein Herz entlastet, da es nicht mehr so viel Kraft benötigt, um das Blut zu pumpen.

Der Kältegrad kann mit der Zeit erhöht werden. Irgendwann hast du dich so an die Kälte gewöhnt, dass du überhaupt nicht mehr warm duschen brauchst. Achte mal darauf, wie gut du dich fühlst, nachdem du kalt geduscht hast, und wie träge du dich nach einer warmen Dusche fühlst.

Eisbad :
Nach ein paar Wochen kalten Duschens, kannst du dich an das Eis-baden wagen. Hol dir 2-3 Beutel Eis aus dem Supermarkt oder von der Tankstelle und gib sie in eine halbvolle Badewanne. Jetzt wartest du, bis etwa 2/3 vom Eis geschmolzen sind, oder bis das Wasser deine gewünschte Temperatur erreicht hat (10 bis 12°C ). Wenn du willst, dass es schneller geht, kannst du ein paar Hände voll Salz hineingeben.

Wie bei den kalten Duschen, solltest du versuchen, so gut wie möglich zu entspannen. Du kannst mit etwa 10 Minuten anfangen und dich dann mit der Zeit steigern. Wenn du dich komisch fühlst, solltest du das Wasser verlassen. Es ist normal, dass es einem nach dem Wim Hof Eisbad vorkommt, als ob es nochmals um einiges kälter geworden ist. Mach dir danach ein warmes Getränk, wenn du willst.

Nach dem Wim Hof Eisbad ist es wichtig, den Körper nochmals zu scannen!

Richtig ausgeführt und praktiziert, können diese Übungen unglaublich kraftvoll sein!

[Anmerkung: die hier aufgeführte Liste an Techniken, stellt nur einen Teil des Verständnisses der Methode dar. Deshalb rate ich jedem, auf seine eigenen körperlichen Grenzen zu hören!]

Dieser Blog Eintrag ist von einem Tim Ferriss- und einem Joe Rogan Podcast, so wie einem Artikel von highexistence.com inspiriert.

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